Рекомендации от специалистов Минздрава России
«Не сутулься!», «Сядь ровно!» — любой школьник слышит такие замечания от родителей и педагогов каждый день. Однако одних только замечаний недостаточно, уверен травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н.Н. Приорова Минздрава России Александр Снетков. Родители с самого раннего возраста должны приучать малыша не сутулиться и заботиться о здоровье спины. Для людей с сутулостью характерны систематическая усталость, головные боли, боли в шее и в грудном отделе позвоночника. Поэтому так важно быть примером для детей, чтобы они перенимали полезные привычки взрослых.
Врач назвал несколько несложных шагов, которые помогут сохранить ровную осанку у ребенка.
- Самый простой способ укрепить мышцы спины у ребенка — занятия в бассейне с тренером. Также необходимы регулярные занятия физкультурой. Однако стоит оценивать физические результаты ребенка, консультироваться со специалистами, при необходимости менять программы занятий.
- Важно знать, что корсеты и корректоры осанки — это не панацея. Они назначаются крайне редко. И после их отмены первичное состояние возвращается довольно быстро.
- Каждые 40–45 минут нужно делать перерыв. Если ребенок читает книгу, занимается, «сидит» в гаджете, обязательно скажите ему о необходимости перерыва. В течение нескольких минут нужно встать, размяться, походить по комнате, сделать легкую зарядку.
- Важно подобрать правильные стол и стул для учебы. Высота стола определяется по росту ребенка. Например, стандарт для первоклассника — высота 45–50 см, ширина не менее 1 м, желательно, чтобы столешница была наклонной. За столом ребенку нужно удобно расположиться, держать спину прямо. Также хорошо купить стул с регулируемой высотой и обязательно подставку под ноги. Спинка и сиденье стула должны быть жесткими, это поможет сохранить осанку.
- Научите ребенка правильно сидеть за столом:
- локти не должны висеть в воздухе;
- колени должны быть согнуты под прямым углом;
- линия спины и бедер должна образовывать прямой угол;
- спина ровная, прикасается к спинке стула;
- стопы полностью стоят на полу.
Также о том, как помочь ребенку сохранить здоровье спины, читайте в наших статьях.